您好，云法律网专业婚姻家庭律师为您解答如下：
你现在变更抚养权有困难，你可以先协商解决，如果协商不成，可以通过诉讼途径解决；如果法院判决或者协议中有精神损失费的内容，你可以要回一万元的精神损失费。根据《婚姻法》等法律规定，夫妻离婚后的任何时间内，一方或双方的情况或抚养能力发生较大变化，均可提出变更子女抚养权的要求。变更子女抚养权一般先由双方协商确定，如协议不成，可通过诉讼请求人民法院判决变更。有下列情形之一的，人民法院应予支持：(1)与子女共同生活的一方因患严重疾病或因伤残无力继续抚养子女的；(2)与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响的；(3)十周岁以上未成年子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力的；(4)有其他正当理由需要变更的。离婚后，孩子由谁抚育，应从有利于孩子健康成长的角度考虑，在这个前提下，无妻离婚时可以协商确定，协商不成，可由人民法院判决。如果你起诉变更抚养权，不能生育可以作为一个考量因素；如果孩子10岁以上，孩子的意见很重要；如果能证明孩子跟对方生活不利，跟自己生活更有利于孩子的身心发展，这个因素法院也会重点考量。离婚时的一万元精神损失费如果有证据证明，或者对方承认，且未过诉讼时效，法院应当支持。
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